新疆軍區(qū)某團(tuán)訓(xùn)練場(chǎng)上，一場(chǎng)手榴彈投擲小競(jìng)賽在火熱進(jìn)行。

　　“隊(duì)長(zhǎng)，我們連小孫手臂動(dòng)不了，看起來(lái)疼得厲害?！睅酌麘?zhàn)友跑來(lái)向衛(wèi)生隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)李斌求助。經(jīng)過(guò)診斷，小孫被確診為肩關(guān)節(jié)脫位。李斌細(xì)致處理后，小孫的癥狀得到緩解。事后，李隊(duì)長(zhǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不少官兵在投擲手榴彈時(shí)容易出現(xiàn)投擲傷，他覺(jué)得有必要講一堂預(yù)防訓(xùn)練傷課。

　　“手臂脫臼時(shí)會(huì)出現(xiàn)劇烈疼痛，肉眼觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)部位明顯錯(cuò)位、異常腫脹，若不盡快將手臂矯正復(fù)位，可能會(huì)導(dǎo)致手臂畸形，到那時(shí)只怕得動(dòng)手術(shù)才能重新恢復(fù)手臂功能了?！崩铌?duì)長(zhǎng)的開(kāi)場(chǎng)白直入主題，“手榴彈投擲前，如果身體活動(dòng)不充分，手臂力量不足，就容易出現(xiàn)投擲傷，如肩關(guān)節(jié)脫臼等，小孫就是典型案例?！?/p>

　　“那怎樣才能讓肩關(guān)節(jié)不脫臼呢？”聽(tīng)到這里，有戰(zhàn)士問(wèn)道。李隊(duì)長(zhǎng)告訴大家要想預(yù)防脫臼，主要做好以下3方面。

　　一是加強(qiáng)手臂肌力的練習(xí)。強(qiáng)壯的肌肉可以保護(hù)關(guān)節(jié)，維持身體的靈活性與平衡能力。鍛煉手臂力量的方法有舉啞鈴、引體向上、俯臥撐、平臥舉杠鈴等。舉啞鈴能有效鍛煉上肢力量。官兵可以準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴，用較重的啞鈴進(jìn)行針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練。較輕的啞鈴可以用來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。

　　二是訓(xùn)練前需充分熱身。上肢的熱身動(dòng)作主要有肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、小臂拉伸、手足爬行、肩胛骨上回旋等。手榴彈投擲前可做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，向前向后各環(huán)繞肩部10次，使關(guān)節(jié)囊分泌潤(rùn)滑液，減少肩部彈響。

　　三是掌握正確的投彈姿勢(shì)。正確的投彈動(dòng)作分為：撤步引彈、蹬地送髖、轉(zhuǎn)體挺胸、揮臂扣腕。姿勢(shì)變形是出現(xiàn)投擲傷的原因之一，在投彈時(shí)注意引彈要到位、動(dòng)作要流暢、胳膊不要太僵硬。投彈前，官兵可進(jìn)行揮竹條、拉彈力帶等輔助訓(xùn)練。揮竹條可以鍛煉手部爆發(fā)力；拉彈力帶時(shí)要注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，保證腿、腰、臂力量的完美結(jié)合。

　　“隊(duì)長(zhǎng)，一旦像小孫那樣突然脫臼該怎么處理？”有戰(zhàn)友擔(dān)心地問(wèn)。

　　脫臼情況很緊急，及時(shí)救治是關(guān)鍵。受傷初期，不要嘗試自己動(dòng)手矯正手臂，以免加重?fù)p傷。同時(shí)，及時(shí)尋求醫(yī)護(hù)人員幫助。正確利用冷敷和熱敷緩解腫痛癥狀。受傷后可為患處冷敷，48小時(shí)后，采用熱敷的方式促進(jìn)傷處血液循環(huán)。若復(fù)位后手臂仍感疼痛，可適當(dāng)服用一些活血化瘀的藥物或在痛處涂抹一些外敷藥膏，如云南白藥等，但要注意謹(jǐn)遵醫(yī)囑?；謴?fù)期間，堅(jiān)持固定休養(yǎng)，避免手臂做過(guò)于激烈的動(dòng)作，不要隨意按摩。

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